triceps hantle

Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]

poniedzialek -klata wyciskamie sztangi na ławce poziomej 4x8hantle wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8jako pierwsze cw rozpiętki 3x8 -triceps francuskie(sztanga) 4x8lezac hantleką za głowa 4x8pompki na poreczach/w podporze tylem środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą na barkach 4x10 uginanie lezac/cw na dwuglowe, [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 80 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 35 kg, 6 x 40 kg, 6 x 45 kg Francuskie siedząc [...]

[...] TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 20, 15 3. Pompki w podporze tyłem (triceps) 9, 7, 6 4. Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 15, 10, 10 6. Przysiady wykroczne [...]

[...] TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,10 + 9, 6 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,20,15 Uginanie ramion z hantlami [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa [...]

poniedzialek 13,10,2008 klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.110kg4p/4p/4p/4p hantle skos 31kg 8p/8p/7p/6p lekki skos rozpietki 13,75kg 8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 60kg6p/7p/7p/7p francuskie lezac 38,5kg6p/6p/6p hantel francuskie stojac 12,5kg 6p dzis pomimo ze skonczylem juz brac nanovapor w ostatnia srode to naprawde [...]

To moj plan. Moze nie taki dokladny jak w opisie powyzej ale staram sie... PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 3x10 - Triceps: - franc. wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA [...]

3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]

Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała) - znaczy chcesz wyglądać jak latawiec albo przysłowiowa dupa zza krzaka? jeśli zamierzasz robić "zestaw dyskotekowy" to trening nóg Ci w tym pomoże, przysiady ze sztangą to jedno z ćwiczeń które bardzo mocno pobudza anabolicznie organizm tzn. następuję ostry [...]

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

[...] dwóch tygodni, spadków wielkich nie mam a ochota nawet na ćwiczenie jest większa. A jak jest z ciężarami? z mojego doświadczenia moge powiedzieć tyle że lepiej biceps czy triceps ćwiczyć dokładnie i technicznie mniejszym ciężarem niż robić wymuszone ruchy, oczywiście nie mówie że masz zabrać się za hantle 5kg i nimi ćwiczyć, ale rozsądnie [...]

[...] komp : TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,9,5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 18,10 + 5, 5 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 10(P) 10(L), 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,10 [...]

[...] tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia Wszystkie serie w BP robilem z zatrzymaniem 2s na klacie itd zdenerwowałem sie mocno [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

[...] intensywność. Edit -> dopiero teraz doczytałam, że odpadają biegi Dziewczyna na pewno może w domu robić pompki (na początku "babskie"), odwrotne pompki na triceps opierając się o łóżko/kanapę/stołek. Poza tym wspięcia na palce stojąc do bólu, wszelakie uginania rąk i wyciskania z hantlami (bic, tric, naramienne), wiosłowanie [...]